MARC TRASSERRA A L’ESPAI RA.RUNNING

Avui dimecres 27 de novembre hem convidat amb en Marc Trasserra. Pels que no el coneixeu és un jove de 16 anys del Voltreganès. Actualment una de les millors promeses del Trail running. Fitxat per la selecció catalana i amb molts podis en el seu palmarès.

Avui en Marc ens ha ensenyat una mica les claus del cros.  s’entrena la velocitat per millorar en aquestes proves? La importància del treball en la pujada.. la tècnica bàsica en el moment de fer les baixades.. i amb tot això hem fet 20 minuts d’escalfament (poble + circuit de cros de masies) i seguidament hem fet dues sèries  d’un km aproximadament a màxima intensitat i amb una recuperació de 5 minuts entre sèries. Al finalitzar la sèries ens hem retrobat i ha set la part més interessant. Hem fet un feedback, la gent s’ha deixat anar i hem començat a fer preguntes amb en Marc, preguntes de l’esti:

-Quin creus que seria un bon esmorzar el dia de la competició (i ell ens ha dit que la NUTELA és bàsica per ell)

-Com planifiques la temporada? Com entrenes i si et porta algú els entrenaments.. Si té alguna dietista que el controli una mica i si els entrenaments van condicionats segons l’època i l’estil de curses que té en el moment. Entre moltes altres cosetes que han anat sortint.

A nivell general en Marc porta una dieta aproximada del què pot i no pot menjar; parla de que els gasos són contraindicats. Ens diu que els seu entrenador (l’Enric) li marca tots els entrenaments i que descansa un dia o dos depenent de les curses que té. i que actualment ja entrena amb el C.A.Vic de la ma de David Kipelio, i que ja els fa entrenar cada dia pràcticament. En Marc l’apassiona les curses de muntanya però també fa cros i alguna que altre cursa popular per asfalt.

DSCN4209 DSCN4210 DSCN4211 DSCN4212 DSCN4213 DSCN4214 DSCN4215 DSCN4216

ENTRENA LA FORÇA..PER MILLORAR LA TEVA MARCA!!

 

Ahir dimecres 20 de novembre els membres de l´espai ra.running vam tornar a quedar per portar a terme un entrenament de muntanya.

L´entreno va consistir en un escalfament de 15 minuts tot desplaçant-nos fins a la zona de treball (prop del PR del camp de futbol de la gleva); i allà varem fer 4 pujades de 4 minuts aproximadament amb objectius diferents en cada una de les pujades.

En la una de les pujades vam intentar portar un ritme super lent però amb l´objectiu de fer-ho tot corrent (pulsacions altes-ritme lent-), en una altre pujada feiem grups per nivells i haviem d´intentar que ningú quedes penjat i en una altre vam fer dos grupets i intentar buscar la màxima eficiència en al pujada (corrent/caminant).

Com a nota atractiva de la jornada i amb els dos mesos d´entrenament que portem ja, veiem que:

20131120_191113 (2)

Podem veure que les noies ja han agafat un nivell molt i molt bo.

Tenim alguns nois que ja tenen els dimecres sagrats per fer un entrenament de qualitat amb el grup.

D´altres que venen tant com poden perquè veuen que les millores hi són i que s´han d´aprofitar.

I també tenim els CURRANTES, que és un honor quan poden venir i que aprofitem quan venen per “treure´ls-hi els adessius”

I finalment també tenim un prototip que té cursa cada setmana i que té masses agulletes durant la setmana per venir..

Cada un ja es pot classificar dins d´alguns dels apartats que hem dit no?

Agraïr a tothom la regularitat i donar la benvinguda al meu germà (Enric Rota) que després d´un procés d´entrenaments molt forts per afrontar una marató d´asfalt, torna a fer algun entrenament de muntanya, intentant buscar aquella xispa i il.lusió per seguir corrent a alt nivell.

ENTRENEM DE VALENT.. I COM A VALENTS!!

Avui dimecres 13 de Novembre hem fet un entrenament de molta qualitat. Un entrenament dividit en tres seccions:

20 minuts d´escalfament progressiu + estiraments.

20 minuts de treballs de pujades a alta intensitat (50/75 i 100 metres aproximadament) 4 x (50/75/100) recuperant la baixada

20 minuts de rodatge per muntanya a mitja intensitat.

La sorpresa ens la van donar dos eriçons que vam trobar en els últims 20 minuts. Uns eriçons molt divertits i que s´han de respectar en el magnific ambient del Voltreganès.

Bona sortida, amb molt bona companyia i sobretot amb moltes de ganes de millorar. GRAN ENTRENAMENT DE QUALITAT!!!!

 

20131030_201930DSCN4131DSCN4129

 

US CONVIDEM A VENIR A PROVAR ELS NOSTRES ENTRENAMENTS!!

NOMÉS FA FALTA GAS I GANES!!