ESPECTACULAR ACABAMENT D’ANY..

Entrenament sense paraules..

Encara la sang em vull quan penso en la sessió d’avui..  jo, en Raül, volia sorprendre amb els companys, fent una sessió totalment lúdica amb sessió de fotos, cava a la cabanya d’en Rabionet i molt bon rotllo…. quan m’han sorprès ells amb un datallàs a final de sessió!!

Ens hem trobat tots com sempre a les 7.10 per sortir. Tots sabíem que anàvem a pujar muntanya, però no eren conscients d’on exactament. Hem anat pel camí del descens fins a la cabanya d’en Rabionet. Allà ens hem guarnit una mica i hem begut cava amb sessió de fotos per part d’en J.Juvanteny.

Una baixada una mica tèrbola, per arribar de nou al FITNESS VOLTREGÀ.

Un beure i un entrepà a la PUÇA amb detall dels membre de l’espai RARUNNING. Panera “PATA NEGRA FULL”

IMG-20131218-WA0008 IMG-20131218-WA0009 IMG-20131218-WA0010 IMG-20131218-WA0012 IMG-20131218-WA0013 IMG-20131218-WA0014BONA GENT,, CURRANTE A TOPE,, QUE ES DESVIU PER LA MUNTANYA I QUE AGRAEIXEN EL QUÈ ELS HI DONES.. no es pot demanar més.

BONES FESTES I BON ANY A TOTS FAMÍLIA!!

ARRIBA NADAL.. I ESTEM EN FORMA!!

Ahir, dimecres 11 de Desembre varem fer el penúltim entrenament de l´espai ra.running. Un entrenament per preparar-nos alguns per la crono de Bellmunt.. altres per fer espai a la panxa pels torrons… i alguns altres simplement per preparar el proper dimecres!!

Aquesta setmana hem montat un circuit de mitja muntanya. Hem fet tres voltes amb diferents ritmes i intensitats, tot buscant una mica el nostre límit a les pujades.

Temps: 1h  // km: 7 aprox.  //  treball complementari: treball de força de tren superior i inferior (sentadilla /bessons i flexions). El treball de força s´ha fet en acabar les voltes.mmmm mmmu

És un plaer pels ulls veure 14 frontals enmig de la muntanya que van seguint un camí imaginari, el costat de la foscor.. què gran que és aquest esport i que bell que ens el podem imaginar..

 

FORÇA I VELOCITAT= GAS!!

Els amics de l’espai ra.running aquesta setmana hem fet una barreja explosiva.. moltes baixes per diferents motius, però 12 membres del grup li hem fotut molta canya. L’entreno ha anat així:

25 minuts de rodatge fins a les pistes de Manlleu. Allà hem parat a fer el treball de força; que ha consistit en 10 sèries de (20 rep.quàdriceps + 30 rep bessons + 10 flexions) amb recuperacions actives d’1 minut.) Seguidament hem fet la tornada amb un treball de velocitat. 7 sèries de “minut ràpid, minut lent”.

La gent molt implicada i amb moltes ganes de fotra-li canya..

Ha estat una sessió molt diferent, alhora motivadora, amb una primera part molt amena i una part final molt dura!!

Agraïr la insistència amb aquests vespres tant freds i sempre dic el mateix: LA REGULARITAT PORTA A L’ÈXIT.