ENTRENAMENT SERIAT EN MUNTANYA!!

Aquesta setmana els amics de l´espai ra.running hem anat a treballar les sèries en muntanya.

Hem sortit del gimnàs amb cotxe fins a SERRATOSA. Allà hem començat           l´entrenament. 10 minuts d´escalfament + 10 sèries d´1 minut de pujada al 80-90% amb 1 minut de recuperació (QUE DUR QUE HO HEM FET ENTRE TOTS), un cop fetes les sèries ja només ens ha tocat fer una mica de carena pels vols de St.Martí Xic i una bona baixada per la Cabanya d´en Rabionet, per arribar el cotxe amb un entrenament més a la butxaca.

Hem fet 1h20 d´entrenament aproximat amb uns 8 km.

Hem vist que treballar les sèries en muntanya ens va molt bé per agafar un ritme superior al ritme de cursa, i així el cos s´adapta una mica a treballar en aquests ritmes (per sobre l´umbral).

Bon entrenament i sobretot GRÀCIES A TOTS PERQUÈ SOU COLLONUTS!!

Recordem dia 9 ABRIL tots convidats a SESSIÓ MUNTANYA + NATACIÓ amb els companys d´OSONA CORRE!!

 

CET L’ENCLUSA & RA.RUNNING

Trobada de germanor al FITNESS VOLTREGÀ entre els companys del CET L’ENCLUSA de Taradell i els companys del grup ra.running. Hem fet una sortida 1h17min amb 7.44 km i 320 de desnivell +. Una sortida totalment lúdica i recreativa en la qual hem xerrat durant tot l’escalfament, hem apretat durant el sector de pujada a la cabanya d’en Rabionet, i un camí molt divertit de tornada al gimnàs (el corriol del cementiri).

Un bon grapat de bones sensacions i bons companys durant aquesta hora llarga que ens ha durant la sessió.

Segur que repatirem!!

DSCN4176 DSCN4177 DSCN4178 DSCN4179 DSCN4180 DSCN4181GRÀCIES CET L’ENCLUSA EXPERIENCE

 

 

LA TÈCNICA DE CARRERA també influeix en el TRAIL RUNNING

Aquesta setmana la destaquem per dues coses.

El primer de tot dir que hem començat a incidir en la TÈCNICA DE CARRERA com a eina útil en la cursa de muntanya.  Aquest dimecres els amics de l´espai ra.running hem treballat la tècnica de carrera. Per resumir-ho molt simple hem treballat tot el tema de mobilitat articular de turmell, combinat amb els multisalts; d´aquí ha sortit un entrenament dedicat a la tècnica de carrera amb puntes de velocitat.

ús deixo un enllaç d´un dels ídol del triatló explicant la tècnica de carrera (MARIO MOLA).

http://www.youtube.com/watch?v=JPdCvN9nf58

 

Com a segon punt a destacar és la motivació dels membre de l´espai ra.running que hi ha. Aquesta setmana hem convidat dues nenes de primària (la Lidia i l´Anna), com a premi a la gran temporada de crosos que estan fent. A elles els va motivar moltíssim el treball i espero que sigui un incentiu per a poder fer-ho molt bé el cros de Torelló d´aquesta setmana.

Només acabar dient que és un gust treballar amb companys que els hi agrada viure tant d´aprop aquest esport. Volem innovar i fer creixer el TRAIL RUNNING i som uns afortunats de poder-ho intentar.

La propera setmana ens visiten CET L´ENCLUSA. Amics de Taradell que estan molt forts i venen a gaudir els uns dels altres!!! GRÀCIES.

MILLOREM LA NOSTRA VELOCITAT FENT PUJADES..

Aquesta setmana ha estat molt divertida i senzilla alhora.  Els amics de       l´esapi ra.running hem fet un escalfament de 15 min. tot dirigint-nos a la zona de treball posterior. Allà hem fet el següent entreno:

3 x (50/75/100 metres) amb recuperació activa igual al mateix temps de treball.

Un entrenament en el que hem pogut activar la nostra velocitat en pujades; molt útil en les carreres de muntanya.

Seguidament hem anat al gimnàs a fer un test d´abdominals.. POBRES!! ELS HE REBENTAT!! Mètode Funcional a través de test d´abdominals. (8x 20 seg rec 10″).. En veureu fotos!!

La setmana que ve treballarem “TÈCNICA DE CARRERA” voleu venir? 19h davant del FITNESS VOLTREGÀ..

i EL DIA 19 ENS VENEN CET L´ENCLUSA  a treballar i disfrutar amb nosaltres.. Vaia més de Març

I RECORDEM QUE 16 Març MARATÓ VALL DEL CONGOST I MITJA TAMBÉ (Puntuable COPA ESPANYA) amb en Dani Parés i Raül Rota que intentaran donar guerra amb els PROS!!

raaaaaa1