La tecnica de carrera en els runners

Aquest dimecres els runners del voltreganes hem fetnun escalfament de 20min.. seguidament 30minuts d exercicis de tecnica de carrer, coordinacio i velocitat.. tot aplicat a les curses de muntanya.. de postres test d abdominals. 8x(20″ r10″) abd. Sup.
Bon pont a tothom i recordem que la setmana que ve anem a provar la cursa del voltreganes que es disputa el proper 18/5/2014..

image

image

image

image

image

Ra.running 《tecnica de carrera》

Aquest dimecres el grup de running hem sumat un entrenament més. 20min d escalfament + 30minuts d exercicis de tecnica de carrera & coordinació i velocitat.. per acabar amb un test d abdominals (8×20″ r10″)abd sup.
Tot aixo a les vigilies del pont de l 1 de Maig.
Bon pont a tots i la setmana que ve penseu que anem a provar la curta del Voltreganès (12km)

image

.. esteu tots convidats..

image

image

image

image

ENTRENEM A RODA #SALTAMARGES#

Avui dimecres, diada de st.jordi el grup hem anat a entrenar la cursa de saltamarges a Roda. Hem fet la cursa curta d 11 km aprox. Gracies a Manel Begara que ens ha portat a descobrir aquests corriols tant impressionants que tenim a la comarca.
Distancia : 11km  // desnivell +: 350

image

  // temps: 1h29min.
Sensacions.. gran part del recorregut per corriol amb terreny trencat i poc desnivell.. cosa que permet sernuna cursa molt rapida i esgotadora alhora!! Genial recorregut buscat per la gent de SALTAMARGES. el grup ra.running (fitness voltregà) un felicita pel recorregut triat.

image

image

image

Genial dia.. la setmana que ve mes i millor!!!

Volta Eivissa -etapa 3-

Avui hem fet la tercera i ultima etapa de la volta a Eivissa. 36km amb 750+ amb un temps d 1h57′. Una etapa molt rapida i amb molt mes de corriol que la suma dels altres dies. Un paissatge maco pero massa rapid per a poder gaudir lo a nivell de cales.
Molt bona experiencia tant de fer una cursa de mtb per dies com el fet de treballar per parelles, ja que en tot moment hem anat junts i ens hem ajudat a superar tota els moment dificultosos..
Ara ja nomes quedar planificar ne una altre!!!
Agrair el companyarisme del meu company d equip i cunyaoooo (edu pina) i de laltre parella (Meru i Enric Serratosa).

wpid-20140420_112812.jpg

wpid-20140420_083549.jpgwpid-20140420_083541.jpg

wpid-20140420_083535.jpg