COM S’ENTRENA AMB CORRIOLS DE PUJADA AMB GRUP.

Avui dimecres 9 d’octubre, els membres de l’espai rarunning i gràcies a l’esponsorització del FITNESS VOLTREGÀ, hem anat a fer un entrenament de pujades tècniques, concretament hem anat al PR del CORRAL. Un corriol molt dret i tècnic en el que hem fet 4 pujades. La primera caminant, la segona mig caminant i la part final corrent, la tercera puntejant a ritme lent i la quarta i última convinant caminar i còrrer però a màxima velocitat.

Ha estat un entreno molt motivador ja que el grup hem estat en contatcte en tot moment i els frontals han set els protagonistes.

Temps: 1h16’// distància: 7 km  // PPM: 180 ppm

properament fotos del grup entrenantIMG-20131009-WA0013 IMG-20131009-WA0015 IMG-20131009-WA0018 IMG-20131009-WA0020.

 

ENTRENO DE PUJADES A LA FONT DE LA SALA

Avui els membre de L’ESPAI RA.RUNNING hem començat a treballar les pujades progressives.Hem fet un escalfament curtet de 10 minuts i ja ens hem posat a fer les 8 sèries de 250 metres progressius, que convinava el terreny pla amb una rampa força dreta. A dalt feiem reagrupament i baixada per curriol molt tècnica, per tornar a començar de nou.

ENTRENO: 8X 250m //  TEMPS: 1h10′

DISTÀNCIA TOTAL: 7.05KM  // PPM MÀX: 184 (pulsacions màx)

COM ENTRENEM I PERQUÈ ENTRENEM EN PLA PER EL TRAIL RUNNING?

Molta gent de la muntanya només entrena amb terreny muntanyós perquè creu que és l´única manera de millorar i la manera natural I lògica que es pot donar.

Nosaltres ahir vam poder experimentar el treball en pla i per ritmes. Aquest tipus de treball ens ajuda a donar ritmes alts en curses de muntanya (molt fonamental).

Aquest dimecres vam ensenyar a treballar per ritmes. Vam treballar amb dos grup i buscant ritmes regulars de (4´30m/km i 6m/km) i ritmes progressius acabant per sota 4m/km.

DADES DE L´ENTRENAMENT APROXIMADES:

espai: Passeig del Ter.

Km: 8 aprox.

Temps: 1h

ritmes: 4m/km fins a 6m/km

runners: 13 atletes.

nota: el sector femení cada dia abarca més terreny.

GRÀCIES PER CONFIAR AMB NOSALTRES I AMB EL FITNESS VOLTREGÀ.