SÈRIES EN EL TRAIL RUNNING? QUÈ ÉS AIXÒ I PERQUÈ SERVEIXEN..

Aquesta setmana els membres de l´espai RA.RUNNING hem treballat les sèries en pla. Hem fet un entrenament molt  senzill basat en un sistema piramidal 2x(3/2/1) amb recuperacions llargues per tal de treballar les sèries sense fatiga acumulada.

Temps de treball: 1h   //   Distància: 7km  // Intensitat: alta  // PPM màx: 175  //PPM després de les recuperacions: ojectiu 100ppm.

Cada dia som més i això és un orgull, ja que no donem importància a la quantitat de gent, sinó al bon ambient que estem creant.

La pròxima setmana farem ja la primera gran sortida. Anirem a fer un BELLMUNT sortint des del cementiri . 19.15h (cementiri) temps aproximat 1h30. Tothom hi està convidat

Molts d´ànims també amb els competidors que aquesta setmana tenen cursa: Marc Rovira (Menxo) TRAIL MONSANT;i Dani Parés i Raül Rota  PUIGSACALM EXTREM Marathon.

Per acabar dir que la sessió d´ahir va anar dedicada a una persona que ha dedicat la seva vida a cuidar els altres, una persona que ens ha deixat amb un somriure a la cara. Per tu Gracieta Vila Collell.

COMENTARIS DE L´ENTRENAMENT D´AHIR:

“Tinc la caldera a tope”, “quan arribo a les curses el pla se m´escapen i no puc amb ells” “no us dic les pulsacions perquè vaig passat” “encara em tornaré asfaltero” “és poc tros però tela el ritme no!!” “estic content perquè pensava que aniria més fluix i he acabat amb el grup de davant”

Oh REI.. IL.LUMINAN´NS!!

baixa

COM S’ENTRENA AMB CORRIOLS DE PUJADA AMB GRUP.

Avui dimecres 9 d’octubre, els membres de l’espai rarunning i gràcies a l’esponsorització del FITNESS VOLTREGÀ, hem anat a fer un entrenament de pujades tècniques, concretament hem anat al PR del CORRAL. Un corriol molt dret i tècnic en el que hem fet 4 pujades. La primera caminant, la segona mig caminant i la part final corrent, la tercera puntejant a ritme lent i la quarta i última convinant caminar i còrrer però a màxima velocitat.

Ha estat un entreno molt motivador ja que el grup hem estat en contatcte en tot moment i els frontals han set els protagonistes.

Temps: 1h16’// distància: 7 km  // PPM: 180 ppm

properament fotos del grup entrenantIMG-20131009-WA0013 IMG-20131009-WA0015 IMG-20131009-WA0018 IMG-20131009-WA0020.

 

ENTRENO DE PUJADES A LA FONT DE LA SALA

Avui els membre de L’ESPAI RA.RUNNING hem començat a treballar les pujades progressives.Hem fet un escalfament curtet de 10 minuts i ja ens hem posat a fer les 8 sèries de 250 metres progressius, que convinava el terreny pla amb una rampa força dreta. A dalt feiem reagrupament i baixada per curriol molt tècnica, per tornar a començar de nou.

ENTRENO: 8X 250m //  TEMPS: 1h10′

DISTÀNCIA TOTAL: 7.05KM  // PPM MÀX: 184 (pulsacions màx)